20 6 tyg

Jakie cypio masz, jakie stezenie? Bij 2 razy w tygodniu pon-czw np. 2 razy po 250mg bedzie ok, wychodzi 500mg/tydzien. Do tego meta 30mg przez 5-6 tyg. Jak skonczysz mete mozesz lekko podbic tescia dajac zamiast 2 razy w tyg e3d. Wino na koniec 2 tyg dluzej od cypio. 100 tabsow wina malo, starczy ci na 5 tyg, optymalnie wino 6-7 tygodni, czyli [...]

Jazda jezeli jest tak jak piszesz ze masz zaleglosci w m. naramiennych to raczej wlasnie je robilbym 2*tyg. Jezeli z bicepsem i tricepsem jest ok to odpuszczaj im troche. Podam ci przykladowe treningi: 1barki -wznosy boczne siedzac, w opadzie, przy wyciagu(brama), ramiona na krzyz pod udami 5*25-i w dol do odmowy, caly bajer bedzie polegal na tym [...]

[...] Platki Owsiane 100g Truskawek. kolejne posilki zawsze jest 250g miesa-Kurczak lub wolowina. Ryz Brazowy Basmati od 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe. Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, [...]

[...] na drążku podchwytem na szer. 10 cm (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń 12.Prostowanie przedramion leżąc (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 13.Pompki tyłem (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 14.Zacisk (m. przedramion) 40-45 powtórzeń 1-2 tyg. – 3 obwody 2-4 tyg. – 4 obwodów 4-6 tyg. – 5 obwodów

[...] SFD: - 3 rodzaje przedtreningówek, - Spalacz, - BCAA, - Tribulus %-), - Tauryna, - Witaminy - komplex, - Witamina D, - Magnez, - Gaba. Suple do testu zejdą w niecałe 6 tygodni, więc idealnie podmasujemy do końca marca. ROZPISKA SUPLEMENTACJI USN: Delikatna modyfikacja tego co radzi producent: [...]

[...] mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac 4. masa - 1 miesiac 5. gęstość - 3 tyg. 6. sila - 1 miesiac 7. masa - 1 miesiac 8. gęstość- 3 tyg. 9. masa - 6 tyg. 10. gęstość- 2 miesiace [...]

[...] racji pogody , potem jakichś wyjazdów - nie będę w stanie tego robić, z drugiej strony typowa redukcja też odpada bo ani mi to do szczęścia niepotrzebne, a poza tym za 5 -6 tyg będę miał 2 tyg przerwy . Dopiero od września będę mógł wszystko na spokojnie zaplanować. Dlatego kombinuję jak poprawić lekko obecną formę ,bez straty mięśni, ale [...]

[...] wątroby, prowadzące niekiedy do zgonu. W większości przypadków zaburzenia czynności wątroby obserwowano podczas pierwszych 6 mies. leczenia, najczęściej między 2.-12. tyg., zwłaszcza podczas stosowania kilku leków przeciwdrgawkowych. Należy zwracać szczególną uwagę na kliniczne objawy uszkodzenia wątroby, a w trakcie pierwszych 6 mies. [...]

[...] sztabka (jedna 6-7kg) + trzymanie na czas 14 sztabka Uginanie nadgarstka w oparciu o modlitewnik na wyciągu armwrestlingowym ruch boczny s:4 p:12/10/8/6 kg:4/6/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Uginanie ramion podchwytem i nachwyte z gryfem łamanym s:kilka żeby pompke złapać Dzis mi się skończył Shoock i Storm robię 5-6 tyg przerwy i zaczniemy nowy :D

[...] 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10/8/6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10/8/6 -dolny wyciag siedzadz 3x 6/8/10 (regresja) -prostowanie tulowia 4x 15-20 2 tyg temu zmienilem troszke plan nastepująco : Klatka -prosta 5x 10/8/6/4/2 -regresja hantlami skosna 3x 10/8/6 super seria podnoszenie hantli zza glowy 4x 12/10/10/8, [...]

[...] Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? 3-5? No i chyba tyle, diete uloze, jak uzyskam pytania na te odp . Aha, jeszcze 2 rzeczy! 1. w pn ide morfologie robic, moge pzred tym zrobic HIITa? [...]

[...] duzej ilosci serii, objetosci programu. Ale wiadomo ze kazdy z nas jest inny, mam nadzieje ze wreszcie rusza ramiona z miejsca. Aby miec lepsze wyniki mozna sie pokusic o czasowe delikatniejsze traktowanie innych grup miesniowych tj 4tyg. Po czterech tyg. nalezaloby dac troche odsapnac miesnia tj po 2cw na grupe 5-6serii bez upadkow. Pozdrawiam.

[...] zadań, byłem po południu, więc poplywalem jak mogłem Wt - lekki rower 40 min Śr - lekki bieg 35 min z przebiezkami Czw - test rowerowy 2x8min pod dachem; ostatnie 4 tygodnie na rowerze to taka moja radosna twórczość, w zasadzie moje jazdy opierała się na 2 strefach: sweet spot i podprogową. Osmiominutowki pojechane równo jeśli chodzi o [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

[...] się spiąć - będzie wklejanko w trzech dziennikach naraz :-) Nie wiem czy dam radę to ogarnąć wszystko czasowo ale będę się starał. We wtorek mam konsultacje po kolejnych 6 tyg. cyklu redukcji i zobaczymy co Master powie na to i jakie będą zmiany %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed [...]

[...] i siłka będzie tylko takim dodatkiem. Przechodzimy do planu… A wiec postanowiłem zrobic sobie małą odskocznie od HST (ostatnio jak zmieniłem na splita to po tygodniu wróciłem do hst) Wzorowałem się na postach Mawashi’ego z seri „Porusz swoją/swoje…” Ćwiczyć będę w poniedziałki, srody i [...]

Jestesmy w sumie w tym samym wieku wiec moze rozpisze Ci moj, mozesz sie na nim wzorowac. Wsumie to nie mam schematu na poszczegolne dni tygodnia staram sie powtirzyc po prostu jakis trening w przyciagu 3-4 dni. Trening I - cel wzmocnienie plecow oraz obreczy barkowej podwyszenie ilosci wykonywanych podciagniec: 1. Podciaganie na drazku szerkoim [...]

[...] roznych sprzetach wiec nie umre, a tydzien zaczne bardzo milo. zmierze sobie jutro czy zszedl chociaz 1cm z pasa, ale mysle, ze tydzien to chyba za czesto na pomiary-raz na 2tyg mierzenie obwodow i ewentualnie wagi jest juz ok. jednak kazdy tak gada, a i tak 99% redukujacyh sie osob z malym doswiadczeniem mierzy sie pewnie codziennie silce ty to [...]

Wiadziłem już ten temat :) Nastąpi zmiana w Mezocyklu Agresywnej masy. Na 90% będzie to wyglądało następująco (po konsultacji z puma):: Mikrocykl 1 (2tyg): wprowadzenie Mikrocykl 2 (3-6 tyg): Specjalizacja klatka Mikrocykl 3 (4 tyg): Specjalizacja plecy + bicepsy Mikrocykl 4 (3-6 tyg)" Specjalizacja barki + klatka Zmieniony przez - kenio80 w [...]

[...] Teraz jak ułożyć z tego cykl że by coś z tego było? Dodam że miałem już z styczność z saa ale nie z ph, więc wiem jak się osłonić i odblokować. Przykładowy cykl: Pro-Sd 1 tyg po 20 mg 2 tyg po 20 mg 3 tyg po 30 mg Pro-tren 4 tyg po 100 mg 5 tyg po 100 mg 6 tyg po 150 mg Dysponuje niestety tylko taką ilością, czy taki rozkład będzie [...]